誰說瘦身一定要流汗？有一位小紅書網友江半不是江畔 ，只用短短3個月甩掉11公斤，靠的竟然是「不運動」飲食法！她公開自己的3大瘦身心法，從低碳吃法到控時進食，全靠精準計算與飲食觀念逆轉體質，成功從肉感女孩變身紙片人，這份攻略真的太神！

小紅書網友減肥11公斤飲食攻略1：低碳高蛋白飲食法

想瘦先學會吃！網友分享了自己採用「低碳高蛋白」飲食法，以碳水1.5倍、蛋白質1.5～2倍、油脂0.8倍的比例來算，倍數乘上自己的體重，就是每日攝取基準。別誤會！營養素的「量」不是食物的「份量」，她建議用飲食紀錄APP輔助，精準控卡、少吃精緻澱粉，3週就有驚人變化。

小紅書網友減肥11公斤飲食攻略2：補充鎂

想瘦還要懂「抗餓」。網友也強調補鎂是關鍵，因為鎂能穩定神經、抑制暴食衝動，特別是容易情緒性進食的人必補！她每天會吃腰果、南瓜子、香蕉、核桃或櫻桃，也常搭配菠菜入菜。不只幫助放鬆睡眠，還能讓代謝循環更順、加速燃脂，間接減少水腫與囤積。

小紅書網友減肥11公斤飲食攻略3：168飲食法

最後一招是168斷食！她採「16小時禁食、8小時進食」模式，早起族可選9點～17點吃飯，晚起族則是12點～20點。重點是吃飯時段別暴飲暴食，而是挑選蛋白質高、脂肪優、碳水少的餐食。短短幾週，她體脂驟降、臉型變尖，粉絲直呼：根本瘦出新人生！

封面&內文圖片來源：Shutterstock、小紅書@江半不是江畔

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